Вот и опять пришла пора школьных экзаменов. А за ними — вступительные экзамены в вузы. И каждый из них, как уже давно доказано наукой, — это мощный стресс, серьезно влияющий на здоровье. Несколько меньше он на экзаменах письменных, в том числе и на ненавистном многим ЕГЭ, значительно больше — на устных, где значение имеют и психологическая устойчивость юноши или девушки, и их владение речью, и, что греха таить, — отношения с педагогами.
Как помочь сыну или дочке пережить это время без потерь для здоровья? Как организовать подготовку к экзаменам, режим дня и питание своего дорогого абитуриента? Можно ли уменьшить воздействие экзаменационного стресса?
Экзамен для всей семьи
Вздохами, слезами и накачками помочь абитуриенту невозможно. Зато можно дельным советом и реальным участием. А это потребует мобилизации всей семьи.
— Прежде всего надо помочь ребенку правильно распланировать время, отведенное на подготовку к экзамену, — советует заведующая лабораторией НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков Научного центра здоровья детей РАМН доктор медицинских наук Марина Степанова. — Помогите ему распределить темы билетов по дням. Начать стоит с самых сложных, плохо усвоенных или подзабытых тем.
Последний день перед экзаменом не должен быть напряженным, оставьте его для повторения. Подскажите ребенку приемы рациональной работы с учебником, напомните, как правильно вести опорный конспект — по сути, им является хорошая шпаргалка. Принимайте участие в подготовке: просите коротко разъяснить какую-то тему или пересказать главу учебника. Эта репетиция поможет ему снять напряжение, покажет, что на самом деле он готов к ответу.
Алгоритм успеха
Во время подготовки очень важно соблюдать режим дня. Известно, что головной мозг способен интенсивно работать в среднем 8-9 часов в день, хотя бывают и исключения. Каждые 45-50 минут работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв, во время которого надо подвигаться, выполнить какую-то несложную домашнюю работу, потанцевать и т.п. Небольшие прогулки гигиенисты советуют проводить не меньше двух раз в день. Можно просто походить, а можно поиграть в спортивные игры, покататься на велосипеде, роликовых коньках — организм должен проветриться .
Полезно готовиться к экзамену в паре, пересказывая друг другу пройденный материал. Трудные формулы, определения, сложно запоминаемые даты стоит написать на листах бумаги и развесить по стенам комнаты, где занимается абитуриент.
Если ребенок привык заниматься поздно вечером и ночью, и это не наносит особого ущерба его здоровью, ломать стереотип не стоит — перестройка может оказаться затратнее. Но все же ночью полезнее для здоровья спать — сон должен быть не менее 8 часов.
Писать или не писать шпаргалки — дело личное. Но ученым хорошо известно: те, кто пишет, сдают экзамены лучше, даже если не пользуются ими. И еще одно: учить и сдавать по чужим шпаргалкам невозможно — у каждого их автора своя логика.
Как его кормить
В напряженные периоды жизни, подобные подготовке к экзаменам, физиологические потребности организма угнетены. Поэтому подростки порой отказываются от еды или едят только определенные продукты. Наладить нормальное питание в это время очень важно — оно создаст основу для полноценной подготовки. В рационе абитуриента обязательно должны присутствовать:
— белки (мясо и особенно рыба, молочные продукты);
— витамины (свежие овощи и фрукты, зелень, соки). Поскольку в рационе современных детей витаминов, как правило, не хватает, имеет смысл пополнить его витаминизированными продуктами и витаминными комплексами.
Конкретные блюда и их количество определяются предпочтениями и привычками семьи, но важно, чтобы они были свежеприготовленными и аппетитными на вид. Чипсы, сладости, газированные напитки лучше исключить (и не только во время подготовки к экзаменам!) — ничего, кроме вреда здоровью, они не приносят.
Стресс помогают снять шоколад, орехи, бананы, клубника.
Лучшему запоминанию и повышению умственной работоспособности способствуют морковь, капуста, сухофрукты (чернослив, курага, изюм, инжир), лимон и другие цитрусовые, мед.
Если ребенок уже явно устал, а времени закончить тему немного не хватает, можно выпить чашку кофе, но злоупотреблять им как стимулятором не стоит — в конечном счете от большого количества кофе вреда может быть больше, чем пользы.
Как его беречь
Период выпускных и вступительных экзаменов в семьях многих абитуриентов — время нервное и суетливое. Подчас мамы и папы нервничают гораздо больше самих детей, постоянно говорят на эту тему, дергают ребенка, пугают его страшными перспективами непоступления . Между тем именно в это время мальчик или девочка больше всего нуждаются в спокойной доброжелательной обстановке, в понимании и любви родителей.
Стоит немного снизить накал страстей, умерить родительские амбиции. Ведь для нас гораздо важнее сохранить физическое и психическое здоровье ребенка, чем получить непременную пятерку или заветную медаль ценой их будущего благополучия и счастья.
Важно, чтобы абитуриент твердо знал: какую бы отметку он ни получил на экзамене, какая бы неудача его ни постигла, любовь и вера в него родителей всегда останутся прежними. Тогда и самый сложный экзамен он будет сдавать увереннее и спокойнее. Ваша поддержка и похвала (в меру) — то, в чем особенно нуждаются дети в экзаменационную пору.
Чем его лечить
Некоторые хлопотливые мамочки, набравшись ума-разума от соседок и подружек, пичкают своих выпускников лекарствами для головы или от нервов . Врачи напоминают, что никаких препаратов без медицинских показаний давать детям нельзя.
— Пожалуй, единственным исключением, — считает доктор медицинских наук Марина Степанова, — может быть глицин. Эта аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме. Глицин улучшает обменные процессы в клетках головного мозга, чем улучшает его функции, уменьшает раздражительность, слегка успокаивает, нормализует сон. Если нарушения сна принимают стойкий характер, можно порекомендовать валериану в таблетках. И все. Остальные назначения, если они необходимы вашему ребенку, может сделать только врач, который его хорошо знает.
Синдром отличницы
Известно, что большинство медалистов среди выпускников школ — девочки. Некоторые из них заканчивают школу на круглые пятерки благодаря выдающимся способностям и довольно легко. А многие зарабатывают свою медаль тяжким трудом, часами просиживая над учебниками, недосыпая, отказываясь от всех радостей и развлечений своего возраста. И это не проходит бесследно.
Ученые НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков обследовали молодых беременных женщин и рожениц с отклонениями в течении беременности и родов. И выяснили, что абсолютное большинство из них — те самые бывшие отличницы, которые заплатили за свои школьные и институтские успехи здоровьем — своим и своих детей. Это явление так и назвали — синдром отличницы . Спросите себя сегодня: что важнее — лишняя пятерка в аттестате или счастье будущей женщины, жены и матери?
Портрет стресса
Ученые многих стран исследовали влияние экзаменов и прочих испытаний на здоровье школьников и студентов. Достоверно известно, что накануне и в момент экзамена всегда возрастает артериальное давление, частота дыхания и потоотделение.
Более того, экзаменационный стресс влияет на человека даже на генетическом уровне, изменяя скорость синтеза ДНК. Изменяется газовый состав крови и микрофлора в полости рта. Резко возрастают энергозатраты, особенно у людей с высокой мотивацией к успешной сдаче экзаменов.
www.inauka.ru